睡眠时长真的是8小时?

这种说法并不正确，目前很多人在睡前喜欢玩手机，这种行为会使大脑处于兴奋状态，这样身体没有做好入睡准备，想要入睡会辗转难眠，这种睡不着的状态并不能称为失眠。只要放下手机调整到平静状态，在半小时内能睡着一般是正常的。失眠是指持续一个月以上难以入睡或者半夜总是醒来，无法再次入睡。

但实际上，每个人的睡眠需求是有所不同的。睡眠需求受到多种因素的影响，包括年龄、生理状况、生活方式和个人异等。

专家称睡满8小时是误区 专家称睡满8小时是误区是谁

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不同年龄段的睡眠时长：年轻（18-25岁）和（26-64岁）：每晚应该获得7-9小时的睡眠。老年人（65岁及以上）：每晚应该获得7-8小时的睡眠。

良好的睡眠方法：

1、养成规律的睡眠时间表，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床。

3、睡前保持心情放松，可以看看书或听舒缓的音乐，避免电子产品或过度的思考。

总的来说，每个人的睡眠时长可能会有所不同。重要的是培为什么每天睡足了8小时，还是会很困很累？专家可以采用分段睡眠，比如养成睡午觉的习惯，然后晚上又睡8个小时左右就可以充分的保证你睡眠的质量。：天生的！养良好的睡眠习惯，并根据自己的感受进行调整。

专家：建议成年人睡眠7至8个小时，这科学依据是什么？

2021世界人工智能大会，青少年人工智能创新发展，复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院、上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰指出，：“小孩睡8小时的睡眠时长被认为是每晚所需的平均睡眠时间。懒觉没坏处，8个小时以上的睡眠更有利于大脑发育。”

睡眠障碍的“年轻化”，很多年轻人因为经常熬夜处理事情或者玩游戏，睡眠时间不充足，导致他们的身体越来越，在学业上或者工作上都劲。

因为晚睡晚起是满8个小时，也是不算熬夜的；熬夜的话会降低人的抵抗力，会影响到肝功能的代谢，而且还会导致肥胖，会导致身体内的内分泌紊乱，还有可能会增加抑郁症的分解或者是诱发心血管类型的疾病。

专家：建议成年人睡眠7至8个小时，这科学依据是什么？

睡眠是人体的“充电”过程，人一生中约有1/3的时间都要在睡眠当中度过。因此，睡眠质量的好坏能直接与人体 健康 挂钩。然而，在全球范围内却有着大量人群饱受睡眠问题的困扰，据统计，约有1/3的人群存在着不同程度的睡眠问题。那么，我们如何才能收获良好的睡眠？为迎接第19个世界睡眠日，3月20日，中山大学附属医院临床心理科崔立谦博士进行了《睡眠与 健康 》的专题讲座。

睡眠障碍的“年轻化”，很多年轻人因为经常熬夜处理事情或者玩游戏，睡眠时间不充足，导致他们的身体越来越，在学业上或者工作上都很，崔立谦提醒，如果失眠的问题持续数个星期，经过生活调理等方式都无法改善，或是情况已经影响日常生活，则需及时到医院专科门诊就医，由专业医生找出病因、标本兼治，尽可能降低和消除失眠对 健康 的负面影响。劲。

比如：规范课外辅导班、郑州多家校外培训机构停课、多家教育机构因虚宣传被处罚款、取消学区房政策等。

睡足8个小时才是好睡眠？医生指出4个标准，达到了就算好睡眠

2、改善环境，让睡眠环境保持适宜的温度、音量和光线，可选择眼罩、耳塞等物品，减少光和噪声的影响。

睡眠是人体必须的生理活动，是大脑周期性活动的一个重要组成部分，有消除疲劳和恢复体力、保护大脑和恢复精力、调整代谢和增强免疫、促进生长和修复创伤以及延缓衰老和促进长寿等功能。

崔立谦指出，良好睡眠没有的时长要求，但需要满足4大标准，“ 要入睡快，也就是说上床因为人的睡眠讲究的是一个周期性，7至8个小时符合人体的睡眠周期性，并且能够让自己身体器官都能得到一个更好的休息。30分钟以内就能睡着；第二是睡眠深，深睡眠时间长且呼吸深长，不容易惊醒；第三是不易醒，在睡眠的过程中不醒转或很少醒转，也没有惊梦的现象，睡醒后很快就忘记梦境；则是醒后爽，指的是第二天睡醒后精力充沛，自觉神清气爽无疲惫感。 只要能满足这4个条件就算睡眠质量好，具体睡眠时长可因人而异，不一定每个人都要睡满8个小时。”

与良好睡眠相对的，则是各种睡眠障碍。崔立谦表示，只要出现了睡不着、睡不醒或是睡不好三种其中任意一种情况，就说明存在着睡眠方面的问题和障碍，最为多见的是以失眠为代表的11种睡眠障碍。

一旦出现失眠的问题，患者显而易见会导致精神疲乏、记忆减退、情绪焦躁等的心理症状。此外，失眠也会带来生理方面的负面问题，包括头晕、耳鸣、心慌、胸闷、便秘甚至性功能减退等。

因此，不少失眠的患者都会对失眠感到非常烦躁和焦虑，一方面希望赶快把失眠治好，另一方面又担心服用会产生种种不良影响。

“以失眠为代表的睡眠障碍治疗方式有很多，包括心理治疗、物理治疗、物治疗、中医治疗以及综合治疗等。即便是物治疗，也并非很多患者认为的一直吃。治疗失眠的物种类有不少，其效和所需剂量也会有所不同，需要由专业医生根据患者的情况确定和及时调整使用的种类剂量，并不能随便自己买服用，更不建议私自改变量。”

治疗失眠的最终目的，肯定是让患者回归到正常且 健康 的睡眠状态，崔立谦强调，在治疗过程中，光吃并不能解决一切问题，标本兼治才是治疗的根本手段，“睡眠时长不同，身体状态不同挪威地区的科学家根据人类睡眠周期的长短来做了一个综合性的实验。据实验报告上面显示，一个成年人的睡眠时间是7~8个小时左右，只能暂时解决患者无法入睡等的问题，我们需要找到导致患者失眠的原因，并对因进行治疗，才能最终治好失眠。”

由于情绪等心理问题是导致失眠最为常见的诱因，因此对这部分患者而言，除了要遵循医嘱服外，调整情绪和睡眠节律也十分重要。

“要想改善失眠，收获良好的睡眠，营造良好的睡眠环境以及遵守睡眠卫生守则缺一不可。”崔立谦如是说。

其中，营造良好睡眠环境包括保持卧室安静通风、寝具舒适等，其中崔立谦特别提醒睡前不要长时间玩手机等电子产品，否则会兴奋大脑，反而导致入睡困难。

复旦大学说小孩睡懒觉没坏处，8小时以上睡眠更有利大脑发育

失眠，是大多数人都曾经历过的。莫名地兴奋，睡不着！有的人甚至要借助物才能入睡。

暑期，很多孩子都在玩 游戏 到很晚，或者被大人带出去玩到凌晨。其实，小孩的睡眠质量尤其重要，正是长身体的阶段。

日报科普睡眠几大误区，怎样的睡眠才是真正的 健康 睡眠：

缺觉，成了青少年的“富贵病”！

在PPT上他还演示了睡眠时间在7到8小时，8到9小时，9到11小时，不同时长的大脑变化，睡得越长越好，鼓励小孩多睡觉。

充足的睡眠有助于提升青少年的认知能力（未来解决问题的能力）和和心理的问题的产生。

今年门4、建立一个放松的睡前例行程序，如泡个热水澡、阅读一本书或进行冥想。也发出了关于中小学生减负的新规，并且落实到实处。

《超级演说家正青春》这档节目里，6岁萌娃上遍兴趣班，揭秘层层套路，吐槽压力大的演讲引发无数人的共情。

问题来了，孩子这么“忙”，休息的时间如何保证？睡眠时间争分夺秒，而且睡眠质量大打折扣。

但大环境是，大家都在卷，总有人能卷成功的，也有人卷失败，从而产生更的问题，比如：孩子抑郁成疾。

教育的本质是学习知识，形成对世界的基本认知，这个要求其实很低，义务教育就能满足，不需要额外的补习。

其实，保证孩子充足的睡眠，提升思维活跃度，大学第三医院儿科大夫王新利说：“小儿生长激素的分泌一天有七个高峰，最主要的分泌是在夜间，夜间分泌占全日生长激素分泌量的70%，白天运动时分泌相对较多，安静时分泌较少。才是正确地激发孩子学习兴趣，提升学习效率的好方法。

因此每天应进行适量的运动，保证充足的睡眠时间，如小学生每日应保证最少9个小时的睡眠时间，有利于生长激素的分泌。

同时，小儿饮食均衡、营养充足、心情愉悦等，均有助于身高的增长。”

所以，父母们该醒醒了，不让孩子输，不是给他/她报大量的辅导班抢跑道，而是最基本的睡眠。

身体是革命的本钱，大人都明白这个道理，更何况是孩子呢？

日报支招：睡前如何调整，拯救睡眠障碍？

END~

作者：侯明轩的成长日记

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今日话题：提升孩子睡眠时间有助于提升学习效每个人和每个人的睡眠需求是不一样的，所以有的人睡五个小时就够了，有的人可能需要睡九个，甚至更长时间才够。大多数成年人睡七八个小时就可以。感冒或者是劳累的时候，需要的睡眠多一点。率，这个观点你认同吗？欢迎在评论区留言讨论，说说你的观点和看法！

睡够8小时和睡不够8小时的人，身体有哪些区别呢？

关于睡眠要避开哪些哪些常见误区？

1、睡不着就是失眠？

2、睡足8小时睡眠才好

随着年龄增长。每个年龄阶段对睡眠的需求并不是一成不变，并不能将8小时当做一个标准睡眠时长，也不能因此来衡量自己是否睡足够。一般刚出生的孩子每天需要17小时以上的睡眠时间，对成年人来讲8小时左右的睡眠时间足够，而老年人只需要5小时，所以睡眠时间因人而异，不能一概而论。也不能因为睡不够8小时而判断睡眠不足。

3、醒得早也是1 有人研究说是每天的睡眠时间在4-8小时是的，低于4小时的话，身体支撑不住，会对身体造成负能量，每天睡觉超过8小时的话，对身体的发育也不好。有人研究说睡眠保证在4-8小时内的人要比少于4小时，多于8小时的人活的长一些。失眠的表现

在据崔立谦介绍，如果睡眠出现了问题，不仅会影响人正常的生活和工作，长远来说还增加患心病、高血压、癌症、精神疾病等全身多种疾病的风险。很多人认知中会将失眠和睡不着联系在一起，都认为睡不着就是失眠，或者睡眠时间短过早醒来也是失眠的一种。其实睡眠时间并不能作为睡眠质量好坏的判断，一些睡眠质量好。只需3~4小时就可以使身体器官快速恢复，达到状态，这种在入睡3～4小时后会醒来，但不能判断为失眠。

如果睡眠时间过短，就会影响我们各个器官的修复和缓解。 它不仅会让我们第二天的生活毫无灵感，而且从长远来看还会降低我们的身体素质，比如那些患有高血压的人。 问题，内分泌失调，睡眠规律以及一些心脑血管问题。

睡够8小时不如睡得有规律

建立一个稳定的睡眠习惯，保持每晚相对固定的入睡时间和起床时间，比单纯追求8小时的睡眠更为重要“常见的睡眠障碍包括失眠、嗜睡、发作性睡病、睡眠节律紊乱、梦呓、梦游、梦魇、睡眠瘫痪、夜惊、不宁腿综合征以及睡眠呼吸暂停综合征等11种。其中以失眠最为多见，全球范围内失眠现患率为4-48%，我国内地成年人失眠患病率高达57%。”。

为了保证精力充沛地投入到工作中，人们需要足够的休息时间。于是，科学家和医生们开始研究睡眠，并将其与工作时间结合起来，提出了8小时睡眠的概念。8小时睡眠的制度迅速在中传播开来，成为现代生活中的一种规范。人们相信达到每晚8个小时的睡眠，才能保持健康和高效的工作状态。然而，这个观念并非佐证有力。

事实上，人的睡眠需求因个体异而异。有的人只需要睡眠6—7个小时就能够恢复精力，而有的人可能需要更多的时间。每个人的睡眠需求都是独特的，没有固定的标准适用所有人。过度强调8小时睡眠，反倒可能使人们陷入焦虑和不必要的压力之中。

睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，也是保持人体健康的基础，如同空气、食物和水一样。人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复，如果长期睡眠不足而又想能使身体保持健康，能够进行正常的工作和生活这是不可思议的，也是不可能的。

所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应崔立谦指出，认为失眠就一定且只能吃治疗，是患者对治疗失眠较为常见的误区。该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。卧具的选择如果情绪实在比较焦虑和紧张，崔立谦建议也可以在睡前适当吃一些助眠食品，“含色氨酸、维生素B族、钙和镁的食物，如牛奶、蜂蜜、核桃、香蕉等，这对放松身心和促进睡眠都有一定的帮助。”当然与个人习惯有关，但适当硬度的床和枕头对睡眠比较有利，太软或太硬都会影响睡眠质量，饮食与睡眠有着极大的联系。

真的是每天睡足8小时就够了吗

而睡眠卫生守则则是倡导人们养成良好的睡眠习惯，其中需要做到维持固定的睡眠和起床时间；不赖床，如果不能入睡也不在床上待过多时间；不刻意补觉，午睡时间控制在30分钟以内；日常适当增加户外锻炼的时间，但睡前不能剧烈运动；晚饭后尽量不吸烟喝酒且不摄入，并限制夜间饮水量等。

睡觉，占用了我们一生三分之一的时间，但是真正有人知道它到底是怎么回事吗? 比如，研究发现： 每天只睡6小时，一年就会增胖12.6斤！ 特别是男性，如果一旦睡眠不足，体重比女性上升更快更多。 如果每天只睡6h，每年体重将增加6.3公斤； 如果每天只睡5h，肥胖风险增加37%； 如果每天只睡4h，导致热量摄入增加22%，相当于每天多吃一个肯德基双层汉堡； 妇女睡眠时间少于6h，乳腺癌风险增加62%； 睡眠时间少女6h，心病风险增加48%； 尽管如此，在经过一番调查后仍然发现： 在美国，30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。 而在，情况就更了！每天工作、学习超过8小时的占到了83%，60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。30%的人每周至少失眠一次。 这些醒目的数据，值得我们所有人警惕以及反思！ 而相信在看的每个人都曾有过熬夜的经历，那么你又有真正去了解过熬夜的危害吗？ 用年轻做资本，过早的透支身体， 长期如此，只会对你的身体造成巨大的危害： 情绪变得烦躁易怒，无法控制； 无缘无故对身边人大发脾气； 就像一颗一样，随时会爆发； 大脑运转速率大幅度下降； 创造力降低，记忆力减退； 无法做出逻辑判断； 精力不济，整天无精打采； 哈欠连天，白天总是打瞌睡； 每天睡6小时和8小时别巨大 处于的困倦状态； 视线变得模糊，难以集中注意力； 经常出现错觉甚至幻觉； 出错率高，尤其是车祸； 免疫系统受损； 体质越来越； 感冒、发烧已是家常便饭； 皮肤变得干燥、暗淡、无弹性； 痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现； 基本代谢率下降； 体内血糖浓度上升； 增加了Ⅱ型糖尿病的风险； 功能变得紊乱、无律； 增加肠胃功能负担； 便秘、尿频等症状频繁出现； 血管壁增厚，心律失常； 交感神经兴奋，心血管活动不稳定； 提高患心病的风险； 肌肉反应速度和性下降； 看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调； 甚至容易因此而引发疼痛； 身体炎症越来越多； 伤口细胞DNA易出错； 大大提高你的患癌率； 性激素分泌减少； 功能因此衰退； 还敢熬夜吗？赶紧扩散给身边还在晚睡的朋友吧！ 睡好的标准是什么？ 能在10-20分钟入睡，睡眠时长7-9个小时 睡眠中无惊梦，或偶尔梦醒后很快忘 早晨起来精力充沛且无疲劳感 睡前四宗罪 进食，睡前进食，睡后易做噩梦 看书，经常睡前用脑，易得失眠症 对灯，对灯而睡，睡眠浅、易失眠 刷微信，将加重散光、近视、易神经衰弱 好睡眠，从“嘴”开始 1、晚餐饮食、少油少盐，拒绝油腻 2、睡前半小时停止进餐 3、促进睡眠的牛奶要在21：00之前喝 4、寝不语，睡前停止交谈 四季睡眠方法 1、【春季晚睡早起】 春季的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的增长。 2、【夏季睡时最短】 夏季万物处于盛极状态，一般人夏季睡眠只要5、6个小时就可以了。因而夏季作息更要“夜卧早起”。可在11点左右上床，但早起时间不变。 3、【秋季早睡早起】 如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。 4、【冬季早睡晚起】 冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。

因为研究表明有良好的睡眠基础，能够更好的固定生物钟，让整个人的状态更佳，所以一般都会建议早睡早起，像晚失眠作为最常见的睡眠障碍，崔立谦介绍说，其病因也是多种多样的，“失眠病因分为心理因素、躯体疾病因素和其他因素三种，紧张、焦虑等不良情绪是导致失眠的主因，疼痛疾病、肠胃病、前列腺疾病、心病等疾病都可导致失眠，另外含的食品、烟酒和某些物也可对睡眠带来不良影响，导致入睡困难甚至早醒。”上是10:30~11:00睡觉，早上是5:30~6:00起床是的睡眠作息时间。

专家表面重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期，怎样才能睡得规律？

你永远想不到，这是一位6岁孩子的作息时间表，其中大部分时间被课外培训班占据！

早睡早起，午觉不要超过一小时，睡前喝杯热牛奶，睡前不要玩手机，在十点之前上床

本该天真的年纪，却不得不“早熟”，自嘲：被迫成为时间管理。

这需要你按时睡觉，然后早上早点起床，你可以在晚上10点之前上床睡觉，然后第2天6点起床，经常坚持这个规律。

每天都在同一时间睡觉，就这样持续一段时间后，慢慢形成习惯和生物钟，睡前不要玩手机，这样才能睡的规律。

要想睡得规律首先要形成自己的生物钟，形成固定的习惯，可以在固定的时间睡觉，坚持21天左右，要让身体适应这个节奏，就会慢慢睡得规律。

早睡早起。设置一个晚上10:00睡觉，早上7:00起床，这样中午再定两个小时的午觉，这样就满足人们最需要的睡眠。

我认为首先要让自己的心安静下来，不要把睡觉看得太重，让自己一直处于放松课外培训机构大肆宣传，贩卖焦虑，引发内卷狂潮，人人自危。孩子负担大，家长负担也大，谁都不想让自己的孩子输在起跑线上。状态，这样能够用睡觉效果更好。