各类游泳姿势图解

二、自由泳

游泳 是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用力，在水中漂浮活动或前进的有意识的技能活动。它一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，并随着人类进步发展而发展，逐渐成为群众喜爱的运动项目之一。本文特意为大家收集整理了各类 游泳 姿势图解，希望大家喜欢!1.外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

各类游泳姿势教学图解

一、蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

手臂动作：

2.内划。掌心由外转向内，手带动小

臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划

是用力的、加速完成的、前伸是积极的

腿部动作：

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，

就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将

近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干

应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向

外、后方抓水;手下划到点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向

上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

2.向

自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

1.臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2.如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和11. 当你制图水平超好，却只会做搞笑的表情包：[]2. 当你的朋友圈深陷吐槽和搞笑的漩涡中，你也只能跟着一起潜水：[]3. 当你得知好友去了健身房，你会发现原来他的身材是这个样子：[]4. 当你在寻找灵感的时候，却总是被这些搞笑的给吓到了：[]5. 当你发现自己的朋友圈已经被各种搞笑表情包所占领，你只能无奈地嘟囔：[]6. 当你和朋友一起烧烤，却发现有些人比较懒，只想吃现成的：[]7. 当你看到一些奇奇怪怪的事情，就会想到这个梗：[]8. 当你对一些人的脾气无语，只能用搞笑来发泄：[]9. 当你对某些问题很困惑，看到这个后，你心中的问题就一下子豁然开朗了：[]10. 当你的朋友圈里充满了搞笑元素，你不禁会发出这样的感叹：[]点的位置。手入水后先直臂下划。

3.两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置。

4.两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5.头部保持稳定没有左右摆动。

6.呼吸虽然不受限制，但采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

7.保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

8.一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

9.两腿交替做鞭状上下打水。

10.向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

1.移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

3.身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

四、蝶泳

1.蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2.入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

3.两手分开到达到宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4.呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

5.划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

6.蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

7.蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

8.注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

智利斗鸡体态小很受斗鸡爱好者喜欢，智利斗鸡养殖注意事项有哪些？

1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

在养殖的时候，一定不能够让它们住在一起，要及时隔离，而且要保持环境的干净卫生，也要保持食物和水的清洁，尤其要注意通风，避免出现瘟疫。上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会

在养殖的时不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不要转，以免扭伤。候一定要补充非常有营养的饲料，而且也应该及时的补充水分，同时也应该注意养殖的环境，要更加的干净卫生，同时也应该定期的消毒。

1、建设鸡舍，养殖户要选择安静的地方建立鸡舍，要求阳光充足、空气流通。为了避免斗伤而影响成长，鸡舍要按照一只斗鸡一间鸡舍的要求来进行建设。建好后，可以在地面铺一层沙子、木屑或稻壳等，方便打扫。2、饲喂管理，智利斗鸡以鲜菜、杂粮、昆虫为主要的食物来源，一般上午和傍晚各喂一次，也可以增加斗鸡矿物质饲料(骨粉)及昆虫等的补充。3、驯养，可以给智利斗鸡建设一个户外运动场，每天定时于早、午、晚、共3-4次放出笼外自由活动。可以将2只斗鸡关在一起相互斗，或者进行训跑，但是养殖户要严格控制不得与母鸡交配，也要防止雄鸡间较强的争斗。4、卫生，养殖户要及时打扫鸡舍的卫生，清理粪便及污染物，更换斗鸡霉变饲料及饮用水，保持鸡舍的干净卫生，定期对鸡舍及饲槽、水槽等进行消毒。

饲喂管理

智利斗鸡以鲜菜、杂粮、昆虫为主要的食物来源，一般上午和傍晚各喂一次，也可以增加斗鸡矿物质饲料(骨粉)及昆虫等的补充。

刚出生的婴儿被放到泳池各种搞笑姿势，居然有仰泳！

2.移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

1 不满两个月的宝宝喜欢仰泳 刚出生不满两个月大的宝宝喜欢仰泳，为了避免宝宝呛水，宝宝们常在头上带一个游泳圈，在水中畅游。

2 两到三2、分别向左、右转1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。个月的宝宝喜欢俯泳

两到三个月的宝宝改为前胸朝下的俯泳，上肢的活动也明显增多，有的宝宝甚至都能用脚蹬水了。图为宝宝从水面上蠕啊蠕，蠕动到水中的情景。

常常有一些婴儿游泳场举办游泳比赛，宝宝们也玩的不亦乐乎。图为小宝宝胜利后挥舞小手的场面！不要这么傲娇哦！

宝宝早期游泳有诸多好处，可促进宝宝的智力发育与身体发育，好多宝宝经过游泳的锻炼，免疫力提高了，沟通能力也比变得小朋友要好。

转呼啦圈的正确姿势图

转呼啦圈的正确姿势图2

转呼啦圈的正确姿势图4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

转呼啦圈的正确姿势图，呼啦圈因简单易上手是当下人们比较喜欢的运动，现在市面上呼啦圈有很多种类，而且转呼啦圈可以减少腹部脂肪，以下分享转呼啦圈的正确姿势图。主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

转呼啦圈的正确姿势图1

1、准备动作

双脚站立，与肩同宽，双臂在三、九点处，将呼拉圈放在腹部的部位，紧握呼啦圈，使其离身体保持30公分左右。深呼吸挺胸抬头，夹紧肩胛骨。

2、转动过程

转动环节中，如果转呼拉圈向下滚动，说明您转动的力量不够，要再加点气力，假如转呼啦圈正常转动，您还可以省些劲，前后或上下晃动都可以，起初转不上两圈就会掉下来，因为没有掌握其运动规律，要坚持不懈反复练习。

3、注意事项：

转呼拉圈，我们不能老一个方位转动，顺逆时针都要转动，这样我们的腰腹肌锻炼就可以比较均衡，假如老一个方向转动，另一半肌肉就无法锻炼。

动作1：前屈身

主攻目标：背部、双臂及肩部。

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

动作2：直立扭腰

主攻目标：腹部、双肩及背部。

1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

动作3：后舵式

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

动作4：超级呼啦

主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

动作5：索套式

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。

1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

转呼啦圈的正确姿势图3

转呼啦圈减肥的小技巧

呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果，也是有技巧的.。

技巧一：选择重量适中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。

技巧二：每次运动至少三十分钟，每周运动三次

一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

呼啦圈什么时候转？

1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：

一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的不会影响胃肠正常功能。

2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，选择饭后1小时转属于相对的时间，因为这时食物在胃内消化得不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

说说大全搞笑

腿部鞭状打水转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成三、仰泳损伤。所以，一般选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。：

我想搞养殖，主要想养殖水产品，谁能给我点建议吗？

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

我是福建的我这几年多是在外做生意。由于去年行情不好外债欠了20万，突然现在回家了也不懂的要做什么，天天在家呆住快疯了，也没什么本钱。就想在农村养殖什么可有不知道现在养什么好赚养什么快养什么投资底见效快。求帮忙。谢谢1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

建议搞特种水产养殖，效益比较大，但风险大，投资多，技术难。进行市场调查和养殖场考察。

主要是水资源，要3 一周岁的宝宝可以自由泳水好··