睡眠的时间随着年龄增长在减少，睡眠一定8个小时才健康吗？

02、什么时候睡觉

不一定，但是每天保证足够的8个小时睡眠，不容易导致人的精神涣散，造的疲劳。一天睡七到八个小时是的，但是也不一定强求，因为一个人的异而睡眠深，一般少梦的人晚上睡六个小时就可以完全恢复精力，而像有的人入睡比较慢浅睡眠多，而且都做一些噩梦可能继续睡十个小时也很难恢复，所以要根据具体的情况来分析。

八小时睡眠是必须的吗？ 八小时睡眠是必须的吗？ютуп

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补充水分，切勿大鱼大肉

睡眠8小时不一定健康，每个人的体质不同、年龄不同，对睡眠的时间要求也不相同。只要我们保证充足的睡眠，睡醒之后会觉得精神充沛，那便是我们所需要的睡眠时间。

不一定，健康的状态是在适量睡眠时间下，拥有高质量的睡眠，睡多了也会增加老年人患心血管疾病的风险。

是的，因为睡眠8小时是休憩时间，能够保障人体新陈代谢，也能够排毒和养颜，所以必须睡满8小时。

这是一个错误的观念，60岁以后经常会半夜醒来，失眠多梦，不是固定要睡足8小时，年纪大了身体机能都退化了激素也会发生变化，会影响到睡眠，但尽量也要保持每天6.7小时比较好。

并不是，一个正常的成年人最健康的睡眠时间是8个小时，但是对于儿童和老年人来说，这样的睡觉时间是不合适的。

是的，一个人要正常的生活，一定要有足够休息，这样才能保证身体健康。

睡眠一定要睡八个小时吗？

每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数的说法。实际上，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。

8小时误区五：失眠时间一定要补。实际测试结果是，如果人三天三夜不睡觉，只需要睡13个小时就可以恢复全部精力。所以，只要恢复了精力，就没必要去弥补失眠的时间。睡眠过多会导致精力下降。回搜狐多看

因人而异,的正常睡眠时间是4~5个睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟。这样算下来，每天的睡眠时间约为6~8小时。睡眠不足会使寿命减短

是真的

8小时的睡眠成了很多人的生活标准，可这一定适合每个人吗?

美国睡眠研究会不同年龄段睡眠

这不是适合每个人的，虽然这是一个比较标准的睡眠方式，但是它并不是适合每一个人，还是需要根据自己自身制定睡眠时间。

睡前进食会大脑，使你想睡多久就多久啊这个说不定的，只不过睡够八小时自己的身体好点吧！一般正常人的睡眠需求就是八个小时．其兴奋，不好入睡。

不一定，每个人与每个人的情况是不同的，一般情况下很多人的标准是这个，但是也有一些人不适合这个标准。

不适合每个人，因为每个人的体质不一样，而且每个人会有固定睡眠时间，所以不适合每个人。

因人而异，充足睡眠。作家杨大侠杨科透露

每个人每天正常的睡眠时间应该是八个小时左右，你的睡眠够这个时间吗？

我的睡眠不够，这个时间我 醒后不要马上坐起每天只睡六个小时，因为我经常熬夜，每天晚上都会玩游戏。

我的睡眠不够这个时间，因为我的工作压力是非常大的，每天睡觉的时候已经后半夜了，每天起来的又非常早。

此外，许多人在日常生活中的身体状态和心理状态都会影响他们的睡眠质量。例如，工作压力、家庭矛盾、心理问题等都可能导致失眠或睡眠质量下降，从而影响身体的正常运转。

没有，是因为睡的时间比较晚，起的时间比较早，睡眠质量特别，所以根本就没有达到这样的标准。

一天睡够八个小时，真的就可以了吗？

熬夜的时候切勿大鱼大肉，增加肠胃负担，建议补充水 这几个关于睡眠的常识你需要知道！分和蔬果，补充维生素。

睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。

评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，不应该只执着于每晚睡了几个小时。

睡眠过多以及睡眠不足都有可能会导致出现像疲倦乏力，进一步可能会影响我们的工作和生活，睡眠时间过长，心跳速度就会减慢，新陈代谢也会降低，对身体不好，但是长期失眠有可能会影响工作生活以及学习。

所以一天睡七到八个小时，但是要因人而异。

并不是每天睡够了8小时人就一定不会犯困，这其中还涉及到了睡眠质量、季节变换、身体状态和体质、所处环境等多个因素。看起来好像也是睡足了8个小时，但是在睡眠过程中由于深度睡眠比例远远不足四分之一，致使身体无法得到充分的放松与休息，一觉醒来之后身体还是比较容易存在倦怠感，白天也容易犯困

成年人睡眠时间

人的一个睡眠周期是1个半小时，而4到5个的周期是最健康的．也就是说睡6到7个半小时

成年人睡眠的时间在7-8小时，在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。

不够，说实话，我一天能睡够这个时间很少，晚上下了班六七点，收拾收拾就九点了，再躺在床上玩会手机就十点半了，准备睡觉到睡着最少十一点，早上六点半起床，勉勉强强七个来小时。

取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱

成年人每天睡眠时间是8到10个小时才能保证身体健康的，一般中年人和老年人要比青壮年睡眠的时间是要短的，六至八小时应该就足够了。但是因为每个人个体所需要的睡眠不同，比如一些重体力劳动的人需要的睡眠时间是比较长的。平时除了要保证睡眠饮食也是要均衡营养的。

比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。成年人的睡眠时间并不固定。而是以身体舒服为准。比如你前段时间感觉身体不对头，想要多睡一下，这样要是睡眠效果好，说不定就会流汗。

为什么要这样呢？即使你有着很好的作息习惯，你也不能保证你的身体就好。

而且很多情况就是比如我睡得好，脚都不容易出汗。不是那种虚汗，而是就是各种出汗。包括体能耐力啦。

但是精神都是一样的，只是能明显感觉睡够了会更舒服而已。

我个人成年前就这样认为了。现在是大概7到8小时。但是也有特别累的时候，比如压力大放松了，就会慢慢睡眠时间偏长。最长一次成年后也有11个小时了。

3、老年人：60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。

有的人说睡觉的时间越长，白天的精力就越充沛，但其实并不是的。睡眠的效果并不取决于时间，而是取决于质量。如果有人觉得自己晚上睡得很好，白天精力很充沛，那么就是睡眠质量很好，而不是睡眠时间很长。

成年人的睡眠时间也不能低于六个小时，睡眠不足的话会出现很对身体的不适

正常睡眠一般在8小时左右

每天7至9小时的睡眠

八九个小时吧

人必须睡够八小时吗

2、青少年及青壮年：小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了;

人必须睡够八小时吗

人必须睡够八小时吗1

其实，并没有标准的睡眠时长。睡眠时长，和人的饭量一样，都是因人而异的。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，而是以睡眠后第二天精力，体力是否够用为标准。

如果一定要给一个参考时间的话： 04、如何减少熬夜的伤害

而且随着年龄的增加，人的睡眠需求会越来越小。（转自微信公众号失眠工作坊）

很多人都有失眠的问题，有的是疾病引起的，有的是工作生活压力太大或者生活习惯不好引起的，有的人睡眠不好是因为对睡眠知识了解不多，根据一些不正确的睡眠知识错误的指导睡眠，导致失眠。这里有一些关于睡眠的误解，看看你有多少：

误区一：每天必须睡8小时。这似乎是绝大多数人的理解。其实每个人的身体状况都不一样，睡眠要根据自己的实际需要来安排。只要他们白天能保持充沛的精力，就能睡多少就睡多少，而不是要睡八个小时。

误区二：入睡后频繁翻身会影响睡眠。辗转反侧常被用来形容失眠患者夜间的睡眠情况。

其实大多数人睡觉的时候都会翻身。睡眠姿势的改变有利于肌肉放松，不同的姿势可以放松不同的肌肉，从而使睡眠质量更好。

如果长时间以一个姿势睡觉，肌肉不会得到充分放松，起床后会感到疲倦乏力。

误区三：不要侧身向左睡。有人说，侧卧容易压迫心，影响心健康。其实睡左边不影响心，晚上睡姿也有很多变化。

误区四：睡前不喝酒不吃饭。如果睡前吃得太多，会影响睡前胃里食物的消化，真的会影响睡眠。但是，睡前吃适量有助于睡眠。吃适量就睡着的人，大多是因为精神负担，而不是吃本身。

一般人睡够八小时就身体健康有利，人体排毒时间是在睡眠中进行的，时间是9点_11点淋巴器官排毒，11-1点肝器官排毒，1-3点胆器官排毒，3点-5点肺排毒，5-7点是大肠的排毒时间

人们要尊重科学，按照祖宗终结的自然规律早睡早起对身体。人生大部分时间都是在床上度过的。充足的.睡眠是健康的保证。

只有吃得饱睡得足干什么才有精神，工作要知道，不同体质的人和不同年龄异的人对睡眠时间的要求是不同的，因为体质异种类实在太多，所以我们还是重点来讲一讲，不同年龄段，对于睡眠时间的不同需求吧！0~3个月的婴儿，每天的睡眠需求，是14~17个小时之间。4~11个月的幼儿，睡眠时间在12~15小时之间。1~2岁的学步儿童，睡眠时间应在11~14小时之间。3~5岁的学龄前儿童，睡眠时间在10~13小时之间。6~13的学龄儿童，睡眠时间在9~11小时之间。14~17岁的青少年，睡眠时间在8~10小时之间。18~25岁的青年，睡眠时间在7~9小时之间。26~64的成年人，睡眠时间在7~9小时之间。65岁以上老年人，睡眠时间在7~8小时之间。起来才会事半功倍。

儿童正是长身体的阶段，一般要睡够十个小时才有利于身体健康，平时他们要补充足够的营养，睡眠充足才行，只有这样才能增强免疫力，抵抗各种疾病的发生。

人必须睡够八小时吗2

深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

一个有效的睡眠周期大约是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

我们可以在下午1-3点或傍晚5-7点间，设定30分钟左右的休息时间，不一定得睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳，让你的身体重回状态。

睡前做好准备

睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。

睡前洗个温水澡，让身体提高一两度；让卧室的灯比客厅暗一些；还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

用自然光唤醒，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

周末别起太晚

很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

人必须睡够八小时吗3

01、每天8小时睡眠，不适用每个人

世界卫生组织称：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。但是！！这个时间仅针对大多数身体健康的成年人而言。所以，大家还是要按照以上时间表来睡。

人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑只有在深睡眠时，体力和神经系统才能恢复地更好。

人一般在入睡后半小时到一小时，才进入深度睡眠状态。所以建议晚上10:30放下电子设备，调整呼吸，11点入睡。

此外，建议午觉在11点-之间睡，半个小时以内就可以，下午工作效率会更高。

注意：如果睡觉时间不对的话，事后再怎么补觉都是不行的！

03、一些助眠的物品

舒适的床品和枕头

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。选合适的床品，摸起来顺滑、舒适，可以让人身心愉悦。

选择软硬适中的床垫，可以让脊柱的压力得到缓解；选择高度合适的枕头，可以避免过高或过低带来的不适感，让脖子更舒适。

舒适的环境

每天开窗通风，注意清洁，让卧室保持干净清爽的状态，优质的环境有助于提高睡眠质量。

远离电子产品

远离手机、平板等电子产品，关灯睡觉。

提前睡一会

提前睡1-2小时，或者闭目养神，可以让身体有更多的精力应对接下来的熬夜。

切勿久坐

每半小时建议起身活动一下。

注意室内通风

人人都需要睡眠，那人每天要睡多久呢？必须要睡够8小时吧？

其实睡觉时间是有一个度的，并不是睡得时间越长就越好，或者是睡的时间越短就越好。在每一个年龄段，睡觉的时间都是不一样的。

一个正常的成年人每天要睡够八个小时，这样才能让大脑好好的休人体一天睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。息每隔1-2小时，打开窗户，通风15-30分钟。，缓解疲劳，恢复体力，有更多的精神。

每天需要睡够8个小时左右，是的，必须要睡够8个小时，这样才可以保证一个人的精神状态。

人每天要睡6~7个小时左右，不一定都要睡8个小时，只要起来精神饱满就可以了，不会感到疲乏就证明睡够了。

睡眠时间8小时就够了吗？

按大多数人的睡眠生理周期，深睡眠通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

虽然普遍认为每天睡够8小时是健康的睡眠，但实际上，每个人的睡眠需求是不同的，因此，8小时的睡眠并不适用于每个人。

其次，如果一个人睡了8个小时，但是睡眠质量不好，那么他可能会感到疲劳和困倦。睡眠质量受到多种因素的影响，例如睡眠环境、睡眠姿势、睡前活动、饮食等。如果这些因人必须睡够八小时吗，不知道从什么时候起，就开始流传一天一定要睡够8个小时的说法，那为什么有人睡够8个小时还是很困呢？这个说法是真实可靠的吗？下面我们一起来看看人必须睡够八小时吗素不利于良好的睡眠，那么即使睡眠时间达到了8小时，也可能会感到疲劳。

因此，要保持良好的睡眠状态，不仅要保持充足的睡眠时间，还需要注意营造良好的睡眠环境和 遵循昼夜节律睡眠姿势，适当地进行睡前活动和饮食调整，以及减少压力和焦虑等因素的影响。如果仍然感到疲劳，可以考虑进行身体检查或寻求医生的建议。

睡眠八小时是指完整睡眠8小时吗？

8个小时的睡眠时间已经在人们的心中根深蒂固，不过有些年龄大的人睡6个小时就精力充沛，因此睡8个小时并不是标准时间，因人而异。只要睡醒后感觉精力充沛，身心愉悦，就说明睡的时间刚刚好。

只要睡眠质量好，完整的睡眠7小时就够了，不用太在意，只要你每天起床不感觉累就好。常做有氧运动有助于良好睡眠。

一天？

当然，能再有个午睡，但是午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。还有睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。不要趴在桌上，会影响头部供血，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之也容易诱发眼病。

不多吧，8小时是一个很好的时间，只是现在的人总是容易出现失眠的症状，需要改善一下：

1、首先是指完整睡眠8小时，没睡着的时候不能算睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视。

2、避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体等适当放松，避免紧张的脑力活动。

3、也可以吃一些助眠食物，睡前饮用眠梦香，可以减轻焦虑，帮助调整生物钟，延长睡眠时间，让人睡觉质量得到提高。

4、白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

一天八小时睡眠是最科学的有说8小时有说7小时的，大概在这个范围，那我觉得因人而异吧，只要觉得自己第二天精神状态良好就可以