减肚子上的肉，应该多做腹部训练还是全身有氧？
我个人觉得应该多做腹部训练，因为这样可以快速、高效的减掉大肚腩，我们可以做一些辅助性的有氧运动，来打开我们的身体。
做塑形可以使肚子变小吗 做塑形可以使肚子变小吗女生
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因为有些人其实只需要减肚子，并不是全身减肥，所以对症下会更快的达到我们想要的结果，减肚子主要还是靠三分练七分吃，我们要严格自己的饮食，保证基础代谢率不降低，同时给身体制造热量，清淡饮食，以粗粮代替精细粮食，增加肉类和深绿叶蔬菜摄入。
事实上，某一个部位的脂肪的减少是跟全身脂肪量密切相关的，换句大白话来说，要想肚子瘦，全身都得瘦，身体还不能宽容到容忍我们懒惰到只减一个部位，而其他部位一点儿都不变，所以，要想减掉肚子上的赘肉，除了需要把嘴管住，不要吃高糖高油脂的食物，控制热量摄入，还要增加一些有氧训练，帮助增加脂肪的动员和消耗，同时做一些腰腹部的肌肉训练，把肌肉力度增强会让腰腹部看上去没那么的松弛。
减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。
另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。
如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。
很多人认为主要减腹部多余脂肪，应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，达到减肥效果。其实，减肥应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身无氧训练有氧训练拉伸。有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
瘦肚子要做有氧还是无氧 腹部减肥为什么先无氧后有氧更好
腹部减肥为什么先无氧后有氧更好
我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。同时，很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂。
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瘦肚子要多久有效果
正常节制饮食和加强运动的方法来减小肚腩，需要一个月左右就可以见到效果，但是一定要遵循正规正确的方法，每天要做不低于三十分钟的有氧运动，不过三十分钟是基础，要根据自己的身体适应情况逐渐加大运动量，这样才能持续燃脂，每天燃烧卡路里的量在饮食摄入卡路里量两倍左右才能达到减肥一斤左右的效果，依次类推就知道多久可以减掉小肚腩了。减肥小肚腩需要控制饮食，不能吃任何油腻含脂肪高的食物，肥腻的肉食和油炸食品都是需要忌口的，要多吃蔬菜和水果，蔬菜水果中的维生素C有助于促进脂肪代谢，抑制脂肪吸收。
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瘦肚子要注意的饮食
是水果，不管什么类型的水果都富含维生素和纤维素，基本上所有的维生素C是具有很好的抗氧化作用，而且能够增加血液中的含氧量，血液中的含氧量一旦增加就可以消耗身上的卡路里，所以建议大家在日常生活中食用水果，建议丰富搭配，每天更新水果的类型是很好的选择。
第二是绿茶，很多人并不怎么喜欢喝茶，可是绿茶的口感还算比较好的，很大家食用，而且喝绿茶的减肥效果是非常好的，这主要是因为绿茶包含的物质可以控制血糖和食欲，除了这个效果之外，绿茶内部还含有天然的，这种物质可以增强新陈代谢的速度，自然也可以达到减肥的效果。
第三是芹菜，芹菜的味道非常重，所以很多人并不喜欢吃芹菜，可是芹菜是蔬菜中较为特别的一种食物，因为芹菜本身是含纤维素多的蔬菜之一。所以吃芹菜不仅可以帮助消化，而且它带来的饱腹感非常强，吃很少的量能够让身体感觉到很饱，这样身体吸收到的热量就会比较少。
全身有氧才可以。
所有减肥需求都是需要做减脂运动，不管是肚子还是其他部位。减是全身减。
至于先后顺序。如果平时缺乏锻炼，身体能力比较弱，或者体重比较大等，建议先从基础的、不伤膝的减脂运动开始，比如快走、游泳、骑行、初级的hiit运动等，一到两周以后再配合核心和下肢的力量训练，当然也可以加入真实腹部的塑形训练。
如果有一定的运动基础，减脂和塑形两方面可以同时进行。
要减肚子上的肉当然应该多做腹部训练，这样才是对症下，要找一套合适自己的运动方法才能有效果，建议去咨询专业减肥教练。而全身有氧运动是针对全身的，是整体减肥的运动。
减肚子上的肉，消除小肚腩，全身有氧运动，效果才理想。仅仅多做腹部训练，容易产生反弹，对全身体型有影响。全身有氧运动，能够保持减肚子肉的效果。塑身塑体又能减掉小肚腩不反弹。
大家都知道腹部是容易囤积脂肪的部位，一旦摄入的热量超过消耗的热量，热量转化为脂肪，而脂肪会在腹部囤积。因此，要减肚子一定要做全身的有氧运动，减去腹部脂肪。
全身有氧运动，包括有跑步、跳绳、游泳等，只要能坚持每天每次运动30分钟以上有氧运动，运动量达到中等强度，经过全身有氧锻炼，腹部的脂肪才会减去，小肚腩会明显的变小。
除了全身有氧运动外，还要做一些针对性腹部塑形锻炼，比如仰卧起坐，使腹部线条更加匀称。仰卧起坐是减肚子赘肉的一个运动方式。仰卧起坐对场地没有苛刻要求。只要循序渐进，给自己规划数量，从少到多循序渐进，贵在坚持。
减肚子上的肉，不仅做全身有氧运动，还要注意饮食习惯，少吃含热量高的食物，油腻食物。严禁暴饮暴食控制食量。管住嘴迈开腿，持之以恒才能成功减掉肚子上的赘肉。
我觉得是多做腹部运动比较好，来的快一点，但是也要合理饮食，这样才能减肥。腹部运动是否可以减肚子，需要根据具体情况进行分析，主要取决于造成肚子肥胖的原因。建议在生活中适当进行运动，若有减肥需要，还可以配合控制饮食。
1、可以减肚子：若肚子胖是因为饮食不当，导致脂肪堆积在腹部引起，则腹部运动通常可以起到部分减肚子的效果。因为通过腹部运动一般能使机体消耗一定的热量，而当机体摄入的热量低于消耗量时，体内的脂肪就可能会水解成二氧化碳和水，并释放能量进行供能，故此时可以有一定的减肚子效果；
2、不可以减肚子：若肚子胖是因为机体的激素水平异常，导致脂肪重分布，如库欣综合征，或由于存在消化系统的疾病，而造成腹部有腹水、妊娠等原因，则通过腹部运动一般不能使原因去除，故此时一般不可以减肚子，建议到医院就医后再遵医嘱进行相应的治疗。
减肚子除了腹部运动外，还需适当控制饮食，建议少吃油腻、高糖的食物，如炸鸡、蛋糕等。平时可以多吃新鲜的水果和蔬菜，有助于控制总热量的摄入，进而促进减肚子。
如果只想减肚子上的肉，可以做腹部训练。这样能让肚子很快的变成平坦小腹。把肥肉减下去。
减肚子上的赘肉快、有效的方法，在这里需要澄清两个问题，一个是不存在局部的减肥，只要是减就是动员全身的脂肪，因为不可能人为的去控制哪块的脂肪被消耗，哪块的脂肪不被消耗。而全身表皮下的这些皮下脂肪组织，和内中的内脂肪组织，不会受人为的控制去动员的。如果动员脂肪，一定是全身的脂肪一起动员，因此不存在哪个地方或局部的减脂效果怎么快、怎么好，这个从理论上是完全站不住脚的。
另一个是如果涉及到肚子这一块，想要把赘肉消除掉，除了全身的运动之外，还需要针对性的去加强腹肌的训练，因为腹肌的训练之后就会使腹部的线条更好看一些。如全身的体脂下降，体脂率下降之后，腹部的线条更容易显出来，腹型就会更好看一些。这种情况下就需要有氧运动、无氧运动以及饮食控制几个方面一起来做，才能够达到综合减重的目的。
卷腹能减少肚子脂肪吗 卷腹的作用与功效
卷腹也是我们都听说过的一种运动方式，但是因为难度是比较大的，所以很少有人能标准的做出来，而有些人为了瘦肚子则会做卷腹运动，因此我们便要了解一下卷腹能减少肚子脂肪吗？卷腹的作用与功效？
卷腹能减少肚子脂肪吗
卷腹可以使肚子上的脂肪，明显的达到缩小、塑形的效果。求美者要知道俗话说的好，管住嘴和迈开腿都可以达到非常好的塑形减肥效果。其实迈开腿也包括进行卷腹运动，持续的在床上或者运动垫子上面进行卷腹运动，对腰背肌肉会有非常好的锻炼，这样就会动员腹部的脂肪进行能量的消耗。如果求美者再配合上一些饮食的控制，塑形的效果就会非常好，不光能减肚子上的脂肪，对于全身的脂肪都会有非常好的作用。建议求美者如果要通过卷腹来减少脂肪，能坚持一段时间，一般在2-3个月的时间锻炼过程中就会看到非常明显的效果，希望求美者有持之以恒的信心。
卷腹的作用与功效
一：动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家里都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、卷腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻松就可以练出紧实腹部。
二：集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很地鍊出结实腹肌。
三：运动伤害小，做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
四：训练核心肌群，核心肌群是一群位于人体躯干、负责保护嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对于身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效率会更好。
卷腹的正确做法
步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
第二步：慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
第三步：在动作的处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
卷腹的呼吸方法
卷腹运动需要配合平稳的呼吸运动方起到更佳的锻炼效果，在卷腹运动姿势标准的前提下脖子放松，仰卧时做规律缓慢的吸气运动，使胸腔隆起同时也是储存力量的来源，吸气后可以使整个身体处于平稳放松腹部肌肉处于轻度的状态，仰卧时本身腹部肌肉处于拉直状态再配合吸气增强拉伸作用。卷腹时则规律缓慢呼气，排出体内气体，配合卷腹动作使腹部肌肉达到更好的放松。如此松紧有度的持续合理呼吸运动可以保证运动持久也可增强运动效果。
穿塑身衣真的可以瘦肚子吗
应该可以的，因为穿上它把肚子裹的紧紧的，吃饭吃的少，吃几口就饱了，时间长了肯定肚子就瘦了，就没有了，不是穿上它有什么特意功能的，就吃饭少，肚子一定会瘦的。
穿瘦身衣是不可以瘦肚子的。瘦身衣只是把你的肚子搞得比较紧。想要瘦肚子。还是要多运动。少吃多餐。
长期束腰肚子真的能瘦吗？
视情况而定。 束腰是一种辅助性的塑身道具，长期佩戴束腰的话，使腰、腹期处于勒紧的状态下，会使人食欲减小，从而减少进食，会有一定的瘦腹部的效果。 但并不一定，如果在穿戴束腰的同时没有控制好饮食，一天吃很多的话，就算长期佩戴束腰的话，也是没有什么明显效果的。 由于长期佩戴束腰的话，危害非常多，因此想要瘦肚子的话，建议寻找其他健康的途径会更好，如做平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。
穿塑身衣可以紧身苗条，但瘦肚子不可能，穿宽松衣服又胖了，还是坚持穿塑身衣服好看。
穿塑身衣。根本。受不了肚子。只是把肉挤到别的地方去了。看上去肚子小。瘦身衣一脱下来一样的肚子很大。只是穿瘦身衣。穿衣服好看。显得美。跟瘦身不扯别。
穿塑身衣真的可以瘦肚子
塑身衣真的能减肥塑形吗？三点告诉你，那只是一个美丽的“陷阱”
大唐辣收腹紧腹部肉有用吗?
大唐辣收腹紧腹部肉有用吗的。
大唐辣收腹紧腹部肉，小肚子这一块的肉是可以减的，我一开始就是用的它们家的局部塑形后来又定了整体减重，你可以定腹部塑形试试。
在大唐辣妈做过腿部的塑形，感觉效果不错。平时比较热爱运动的，我每天都会坚持去做深蹲和侧抬腿，年轻的时候感觉效果还挺明显的，后来虽然坚持运动但是大腿特别是内部，依然是一抓一大把的脂肪，用力捏还能感受到一粒一粒的。
次去大唐辣妈印象比较深，减了一公分多尺寸直接，当时做了一条腿先，跟另一条腿肉眼可见的对比能看到腿部的尺寸的减少，后来就坚持来做了，现在身材保持的很好很标准。经常久坐来坐坐腿部的塑形也觉得很舒服放松。
腹肌减脂塑形需要怎么做，才能简单不耗时？
一个简单易行的动作，就是腹式呼吸。取平卧位，大腿与躯干成直角，小腿屈曲，做鼓肚子和瘪肚子训练。每天坚持十分钟就会看到效果。
每天在床上可以多做几组卷腹，每组做20个，坚持三组就可以了。
第1点简单的动作就是，腹部的这种力量的拉伸，通过力量的拉伸能够减少脂肪，然后塑造非常完美的形体，达到很好的效果，第2点就是通过提拉的方式，通过提拉的方式可以让腹部的肌肉很好的消耗热量，达到很好的塑形。